フルマラソンタイム予想

　 走る内科医ＯＨモリのランRUNらんど　

走る豆知識集
フルマラソンのタイムを予測する方法　

　ランニング・ジョギングを始めるにはいろんな理由があったと思いますが、「自分はフルマラソンを走れるのだろうか？」「走れるとしたらどれぐらいのタイムで走れるのだろうか？」ということは気になることだと思います。予想タイムが分かれば逆にそれを目標にしてトレーニングできるし・・・ということで調べてみました。

（方法1）　最大酸素摂取量から予測する

　最大酸素摂取量とはその人の「体力」の目安となるものです。簡単な説明と簡易測定法は当サイト、「最大酸素摂取量って何？どうやって測るの？」のページにありますのでこちらを参考にして下さい。

　最大酸素摂取量が分かれば、後はその数値を下の式に当てはめるだけでフルマラソンの予想タイムが予想できます。僕の場合、最大酸素摂取量は48ないしは44なので、下の式に代入すると、387.3-3.45x48=219分（3時間39分）ないしは、387.3-3.45ｘ44=236分（3時間54分）ということになります。何となく現実的でがんばれば目標にできそうな数値だと思います。（参考文献　高岡郁夫著「マラソン」成美堂出版96P）

フルマラソンの予想タイム(分）＝387.3　- （3.45 ｘ最大酸素摂取量(ｍｌ／ｋｇ・分)）
(Foster&Daniels, 1975)

*最大酸素摂取量（ml/Kg・分)を入力してから、「計算ボタン」を押してください。フルマラソンのタイムが出ます。

（方法2）　10ｋｍタイムを基準にして予測する

　全く別な方法として10ｋｍのでフルマラソンの完走タイムを予測する計算式があります。僕の場合、2002年11月現在（名古屋シティマラソン）で10ｋｍのタイムが約46分だったので、5.48ｘ46-28＝224.1分（3時間44分）ということになります。この式は理論的データから導き出されたものとのことで出典は記載されていませんが、最大酸素摂取量からの予測タイムとわりと近い値で、目標の目安はにできそうです。（参考文献　シティーランナー特別編集「ゼロからのマラソン」学研88P)

フルマラソンの予想タイム(分）＝5.48 X 10kmタイム（分） - 28

*10kmタイム（分)を入力してから、計算ボタンを押してください。フルマラソンのタイムが出ます。